TA

Atelier d'auto-hypnose

L'auto hypnose est une conduite dissociante qui calme immédiatement la souffrance en coupant toute émotion.

Murielle Salmona

Cette conduite dissociante permet donc d'obtenir une anesthésie émotionnelle et physique grâce à une disjonction provoquée du circuit émotionnel par un stress extrême. Cette anesthésie émotionnelle et physique brutale (avec un effet de shoot) est efficace sur l'état de tension insupportable généré par la mémoire traumatique des violences, mais de façon transitoire.

"7 exercices pour reprendre le contrôle"

Programme : L e Training Autogène, une méthode de relaxation facile à apprendre.

Son avantage est de proposer une progression par étapes, simple, et à la portée de tout le monde. En plus le TA peut se pratiquer seul et à peu près partout une fois l'outil maîtrisé. Aussi, c'est une excellente méthode pour commencer. La relaxation en autonomie est aussi une très bonne manière d'apprendre à s'autoréguler en vue de l'apprentissage de la méditation. Outil pratique au quotidien.

Les principes de la formation autogène :  Le principe de la méthode du training autogène est selon son inventeur d'induire par des exercices physiologiques et rationnels déterminés, une déconnexion générale de l'organisme qui permet de bénéficier d'un ensemble d'effets positifs propres aux états de relaxation. Cette technique dérivée de l' hypnose et du yoga a été élaborée au début du siècle dernier par le Dr Schultz et fait partie des pratiques qui ont inspiré la sophrologie.

Voyons ce qu'est en résumé la formation autogène :  C'est une technique de détente. Son apprentissage est indépendant de racines culturelles, de questions idéologiques ou philosophiques.

La formation autogène est un véritable « entraînement » qui ne nécessite aucune connaissance ou compétence préalable. Il nécessite néanmoins de pratiquer régulièrement des exercices qui le composent. Le training autogène a fait ses preuves grâce à la courte durée d'un exercice (quelques minutes), ce qui le rend facile à mettre en œuvre.

Enfin, le training autogène ne s'adresse pas seulement aux personnes souffrant de troubles du système neurovégétatif. Cette méthode de relaxation par autosuggestion convient à tous ceux qui cherchent à mieux gérer les diverses sollicitations et stress de la vie. La formation autogène est pratiquée par des sportifs professionnels, des dirigeants, des travailleurs à horaires décalés, des étudiants, etc.

Mais concrètement, qu'est-ce qu'on peut attendre d'une telle méthode ? 

Le TA peut en fait servir à améliorer la santé , les performances , le self-control , la faculté de récupération , à éliminer des conditions préjudiciables à la santé (insomnie, gastrite, colite) ou des aspects gênants de notre personnalité (rougir au mauvais moment, anxiété, etc.). 

Concrètement, avec un peu de pratique, on recouvre plus rapidement son énergie, on est plus calme et moins sensible au stress . La concentration va également être améliorée, et on se laissera moins emporter par des émotions négatives entraînant des comportements que l'on est susceptible de regretter ensuite. Enfin, on va pouvoir agir sur la sensation de douleur, faire diminuer les symptômes psychosomatiques et conserver une plus grande connaissance de soi.

Le mécanisme d'autosuggestion :  Le TA est basé sur l' autosuggestion : c'est en quelque sorte de la relaxation par auto-hypnose. Mais rassurez-vous, c'est très simple et à la portée de n'importe qui, pourvu qu'on y consacre quelques minutes plusieurs jours de suite pour s'approprier la méthode. Au cours d'une journée tout individu s'autosuggestionne fréquemment et se laisse plus ou moins influencer par la grande quantité de messages, idées et informations reçues (que cela soit par les médias ou dans les interactions). Deux informations différentes, provenant de l'expérience réelle ou de la simple imagination, peuvent avoir un impact tout à fait réel sur le mental et l'organisme. Dans la vie quotidienne, ce « mécanisme » est souvent la cause de tensions et d'anxiétés irrationnelles, pourtant concrètes dans leurs manifestations physiques ou psychiques, des questions de convictions basées sur des données plus ou moins « imaginaires » et assimilées à la réalité.

C'est ce mécanisme à l'œuvre dans l' effet placébo que l'on va utiliser consciemment pour notre propre bénéfice dans la pratique du TA .